SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wioslowanie a brzuch

Czy chodziło Ci o: "wiosłowanie a brzuch"?

  • Ocena treningu [SOGI!]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Cwicze od pazdziernika 2007, potem 2 miesiace przerwy, od wrzesnia do dzis. Ulozylem sobie nowy trening. Mam 188 cm, wazne ok 83 kg. Moj cel zyciowy to 93 kg i maly bf, ladna rzezba. Narazie masuje, ale w treningu nieco olalem nogi (poki co), bo mam nieco dysproporcji miedzy dolem i gora. Kiedy zauwazne, ze gora sie zrownala z dolem, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1244 Data: 2008-12-30 01:51:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan, dieta siła kilka wątpliwości

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Sprawa wygląda tak , ze ostatnio zauważyłem u siebie oponke .... a zawsze byłem chudziutki... wiadomo studia sie zaczeły wiec i wfu nie ma zima idzie wiec też na podwórku się nie kopie. Co do sportu to taniec towarzyski jeśli się liczy ale to raczej neizbyt wqymagające. Chciałbym zgubić oponke (zamierzam za pomocą weidera) a ponadto [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2009-10-31 00:49:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening wyskoku. Ale najpierw: lekka hipertrofia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    W pierwszej kolejności witam wszystkich serdecznie. Trafiłem na forum przypadkiem - dzięki za dużo fajnej i skondensowanej wiedzy. Przychodzę z nietypowym problemem: przymierzam się do solidnego, siłowego treningu wysokok (pod siatkówkę). Gram od lat, ale niestety praca siedząca i intensywna spowodowała, że zmagałem się s solidną (jak na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 439 Data: 2016-01-05 14:20:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASSE DO OCENY.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    NICK:Crissi7 PŁEĆ:ON WIEK:19 WZROST:187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata WAGA CIAŁA:94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:64 OBWÓD BIODER:104 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:116 OBWÓD BARKÓW:nie wiem jak zmierzyc OBWÓD NADGARSTKA:180,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26 WAGA: 94 DIETA: TAK CEL: MASSA MIESNIOWA [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2010-02-21 19:50:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam - czas odbić się od DNA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Wszystkich, Czytając od paru dni o tych zmaganiach innych ludzi wstapiła i we mnie nadzieja. A czas już u mnie największy na jakieś zmiany. Bo jest koszmarnie. 30 stuknęła. Aktywność fizyczna zerowa, bo tylko praca, dom, praca, dom i tak bez przerwy. Kiedyś były sztuki walki i bieganie i było wspaniale. Potem pojawiły się kontuzje i przerwa [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2704 Data: 2007-11-29 13:28:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLANIK NA ZIME-PROSZE O OPINIE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x10 2.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x10 3.Wyciskanie w lezeniu na waskim uchwycie 4x10 Sroda-wolne Czwartek Plecy: 1.Podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie) 4x10 2.Skrety ze sztanga 3x10 3.Szrugsy 3x10 4.Martwy ciag na prostych nogach 4x10 Barki; 1Wyciskanie sztangi za glowy 4x10 (c.staly) 2.Unoszenie sztangielke [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2007-09-02 11:57:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmagania truskawkowej

    Temat
    Ladies SFD

    Cześć Wszystkim :) Myślę, że wymiary powiedzą same za mnie dlaczego tu jestem... Wiek : 29 Waga : 90,4 Wzrost : 173 Obwód w biuście(1) : 110 Obwód pod biustem : 94 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 97 Obwód na wysokości pępka : 104 Obwód bioder (3): 112 Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 Obwód łydki : 43 W którym miejscu najszybciej tyjesz : [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2184 Data: 2014-03-15 09:25:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nieprawdopodobne wyniki i osiągnięcia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wonskim chwytem 4x10 -rozpietki 4x12 przedramie: -unoszenie nadgarstkow podchwytem 4x15 -unoszenie nadgarstkow nachwytem 4x15 piatek: plecy: -martwy ciag 12,10,8,6 -wioslowanie 12,10,8,8 -podciaganie sztangielki w opadzie 4x12 -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12,10,8,6 -sciaganie drarzka za kark i do tego brzuch [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1932 Data: 2008-11-04 12:44:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawka planu prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] lezac 3x12 wyciag sciagnie linki wyciagu 4x12 piatek plecy brzuch mc 3-4xdo 12 podciaganiu nachwytem szerokim z pomoca linek wyciagu dolnego 3x ile dam rade:}:-(:-( wioslowanie sztanga 4xdo12 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4xdo 12 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:4x12 brzuch jak byscie mogli dopracowac ten plan [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2012-06-24 13:59:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy dobrze ułożyłem trening, jaką zastosować dietę redukcyjną :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam :) Więc jak w temacie, mam 1,79 wzrostu i ważę około 95 kg. Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu, żeby później móc zbudować widoczną tkankę mięśniową. W oparciu to forum stworzyłem plan treningowy, który zamieszczam poniżej. Dodatkowo żeby zrzucić tłuszczyk a nie mięśnie dokupiłem sobie ACTIVLAB L-CARNITINE HCA PLUS i AMINOSTAR SWEET WHEY 1kg [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1791 Data: 2012-05-06 01:45:57 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Siemka :) jest to mój plan na siłe i na spalanie tkanki w jednym. Mialem dużo fatu ale po zastosowaniu tego planu siła wzrosła, mięcho zostało a fat spadł :) Było 115 kg na klate 1x a teraz jest 120 x6 na atlasie :) tak więc efekty są(wprowadzam duże zmiany w porównaniu do 1 wersji tej rozpiski dodaje trening łydek oraz zwiększam ilość ćwiczeń na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1410 Data: 2007-06-20 16:48:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na masę 3 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :) Proszę o ocenę planu który znajduje się poniżej. Plan ułożyłem sam i ma on być na przyrost masy mięśniowej. Poniedziałek: Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie (12 12 10 10) Rozpiętki 4 serie (12 12 10 10 ) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej poziomo 3 serie (12 10 10) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1442 Data: 2015-10-09 13:16:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST Jaki wzbrac?? Pomocy

    Temat
    Trening w domu

    Witam, od dłuższego czasu trenowałem FBW 3x/tydz, nie dawno skonczylem FBW 5x5 (zestaw A/B po 4/3 cwiczenia złozone) i teraz padło na HST i nie do końca wiem, ktory HST bedzie lepszy , zastanawiam się nad paroma opcjami: Zaznaczam odrazu, że przeczyalem 3/4 postow o HST. Rozgrzewka mniej wiecej wedle tego: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2009-11-02 00:04:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split partia 2x tydzien Prosze o poprawe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w staniu 3 x 8 - unoszenie sztangielek w opadzie 2 x 8 - francuz w leżeniu 3 x 8 - brzuch 3 x 10 - przedramie ??? B1- nogi, plecy, bic - przysiad 3 x 5 - rdl 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - unoszenie z opadu 2 x 8 - modlitewnik 3 x 8 - lydki 3 x 15 - brzuch 3 x 10 A2- klata, barki, tric - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 2009-05-05 16:50:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - Ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko. Proszę o ocenę mojego planu treningowego i ewentualne wskazówki. Trenuję 3-4x w tygodniu (co drugi dzień) planem A i B na przemian. Plan A: NOGI: Przysiady ze sztangą / suwnica skośna (gdy nie ma wolnej sztangi) - 3 serie Prostowanie nóg na maszynie siedząc - 3 serie PLECY: Wiosłowanie sztangą - 4 serie KLATKA: Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2016-04-27 19:09:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CO O TYM MYŚLICIE...?????foru

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam niecałe 15 lat, trenuje od 6miechów, baaardzo nie systematycznie, ćwiczyłem FBW(jeżeli można to tak nazwać) w domu, chodze na siłke w szkole (ale to tylko prowizorka) , w domu staram sie teraz ćwiczyć systematycznie pon, sr, pt tak z 60 - 90 min. na efekty nie narzekam, jest ok. i za miesiąc wybieram sie na siłke i będe chodził przez miech + [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2008-03-17 13:18:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.. :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , jako iż zaczynam kończyć plan ABW po ponad miesiacu cwiczeń pod jego strukturą chciałbym zaprezentować nowy plan.. Chciałbym abyście go ocenili i wnieśli ewentualne poprawki.. Pozdrawiam ;)) PON WL 10s Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,6,6,6 Pompki na poręczach 6,6,6 Uginanie przedramienia ze sztangą 8,8,8 Zginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2011-01-19 22:04:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, jaki rodzaj treningów polecacie ? macie do zaproponowania jakiś konkretny trening ? aktualnie ćwiczę mniej więcej tak : *Poniedziałek: Klata: -Wyciskanie sztangi/hantli na płaskiej 3s Barki -Wyciskanie hantli siedząc 3s Triceps: -Wyciskanie hantli oburącz siedząc 2s Plecy: -Martwy ciąg z hantlami (klasyczny) 3s Nogi: -Przysiady z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2012-11-21 19:15:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi 12, 10, 8, 8 -Wyciskanie sztangi skos w górę 4 x 10 -rozpiętki 4x 10 Biceps -Ugianie Ramion ze sztangą stojąc 4 x 12 - 8 -Sam biceps na oparciu kolana 4x 8-10 -Uginanie ramion stojąc hantle (chwyt młotkowy) 3 x 10 Wtorek Triceps -triceps hantlem za tył głowy 4x10 -Wyciskanie Francuskie siedząc sztangą [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 516 Data: 2013-02-10 03:47:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zaczynam ćwiczyć fbw

    Temat
    Trening w domu

    koledzy na porum doradzili mi że dlamnie początkujacego to dobry zestaw ćwiczeń. oto plan NOGI:przysiady z obciażeniem (czy moze to być naprzykład plecak z cieżarkami, i czy powinien wyć umieszczony z przodu czy z tyłu?) PLECY: wiosłowanie hantlami w opadzie(czy to wygląda tak jak normalne wiosłowanie tylko ze z nantelkami w dłoniach?) KLATKA [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2009-09-03 21:01:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)